marvinwoods.net – Trisep yang kuat dan terdefinisi dengan baik bukan hanya membuat lengan terlihat lebih besar, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan kekuatan dan kinerja olahraga Anda. Salah satu alat terbaik untuk melatih trisep adalah EZ Curl Bar. Dengan desainnya yang nyaman, EZ Curl Bar memberikan stabilitas dan kontrol yang lebih baik selama latihan. Berikut adalah tujuh latihan dengan EZ Curl Bar yang efektif untuk membangun trisep yang besar dan kuat.
1. Triceps Extension Overhead dengan EZ Curl Bar
Latihan ini sangat efektif untuk mengisolasi otot trisep, khususnya bagian panjangnya.
Cara Melakukan:
-
Duduk di bangku dengan punggung tegak dan kaki rata di lantai.
-
Pegang EZ Curl Bar dengan kedua tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
-
Perlahan turunkan bar ke belakang kepala dengan menekuk siku, pastikan gerakan tetap terkendali.
-
Dorong kembali bar ke posisi awal dengan menekan trisep Anda.
-
Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.
2. Close-Grip Bench Press dengan EZ Curl Bar
Latihan ini sangat baik untuk melibatkan trisep dan dada bagian dalam secara bersamaan.
Cara Melakukan:
-
Berbaring di bangku datar dengan posisi kaki stabil di lantai.
-
Pegang EZ Curl Bar dengan cengkeraman sempit (sekitar selebar bahu).
-
Turunkan bar ke dada Anda dengan mengontrol gerakan, lalu dorong kembali ke posisi awal.
-
Pastikan siku Anda tetap rapat ke tubuh untuk memaksimalkan kerja trisep.
-
Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi.
3. Skull Crushers dengan EZ Curl Bar
Skull crushers adalah latihan klasik untuk trisep yang melibatkan bagian atas dan tengah trisep.
Cara Melakukan:
-
Berbaring telentang di bangku datar, pegang EZ Curl Bar dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
-
Angkat bar hingga tangan Anda lurus di atas dada.
-
Perlahan turunkan bar ke arah dahi Anda dengan menekuk siku.
-
Kembali ke posisi awal dengan menekan trisep untuk mengangkat bar.
-
Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
4. Triceps Kickbacks dengan EZ Curl Bar
Latihan ini mengisolasi trisep dan membantu dalam membangun kekuatan serta definisi otot.
Cara Melakukan:
-
Berdiri dengan sedikit membungkuk, pegang EZ Curl Bar dengan satu tangan.
-
Rentangkan lengan ke belakang dengan posisi siku tertekuk.
-
Dorong EZ Curl Bar ke belakang hingga lengan lurus sepenuhnya, kontraksikan trisep Anda.
-
Kembali ke posisi semula dan ulangi.
-
Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi di setiap sisi.
5. EZ Curl Bar Push-Ups
Latihan ini adalah variasi push-up yang dapat meningkatkan fokus pada trisep Anda.
Cara Melakukan:
-
Letakkan EZ Curl Bar di lantai dan pegang dengan kedua tangan di posisi yang sedikit lebih sempit dari bahu.
-
Lakukan push-up dengan menurunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh bar, lalu dorong tubuh kembali ke atas.
-
Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh saat turun untuk menargetkan trisep.
-
Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
6. Triceps Dip dengan EZ Curl Bar
Meski lebih sering dilakukan dengan parallel bar, Anda juga bisa menggunakan EZ Curl Bar untuk variasi triceps dip yang lebih fokus pada trisep.
Cara Melakukan:
-
Berdiri di depan EZ Curl Bar dan pegang bar dengan kedua tangan.
-
Rentangkan kaki dan turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku hingga 90 derajat.
-
Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kekuatan trisep Anda.
-
Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi.
7. Overhead Triceps Pulldown dengan EZ Curl Bar
Latihan ini sangat baik untuk menargetkan trisep bagian panjang.
Cara Melakukan:
-
Berdiri tegak dan pegang EZ Curl Bar dengan kedua tangan di belakang kepala.
-
Tarik bar ke belakang dengan menekuk siku, pastikan posisi tubuh tetap tegak.
-
Kembali ke posisi awal dengan menekan trisep Anda.
-
Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
Kesimpulan
Latihan dengan EZ Curl Bar memberikan berbagai manfaat untuk membangun trisep yang besar dan kuat. Dengan variasi latihan yang telah dibahas, Anda dapat menargetkan berbagai bagian otot trisep dan meningkatkan kekuatan serta definisi lengan Anda. Pastikan untuk melakukan setiap latihan dengan teknik yang benar dan sesuaikan beban dengan kemampuan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan trisep dan kebugaran lainnya, kunjungi marvinwoods.net. Dengan panduan dan tips yang kami berikan, Anda akan mendapatkan hasil yang optimal dalam perjalanan kebugaran Anda.